ПИТАНИЕ! ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА

Каждый день после пробуждения выпиваем 2 стакана воды за 20-30 минут до завтрака. И на протяжении дня пьем 2-3 литра воды. Чувствуете голод - сначала стакан воды, если голод и дальше чувствуется - тогда садимся кушать. Завтракать обязательно! Лучше не поужинать и позавтракать, чем пропустить завтрак. Пропуская завтрак, вы подписываете себя уже на внеочередной срыв и недостаток энергии на весь день КБЖУ нужно подсчитывать, но в нашей программе мы пытаемся этого избежать, так как лучше учится прислушиваться к своему телу, питаться интуитивно. В любом случае всю жизнь вы не будете подсчитывать КБЖУ. Но на первых порах это очень важно. Если вам хочется сорваться , моментально звоните мне Анита - 099-55-38-125 мы вас сразу же приведем в чувство настроя или же поможем решить ваше дикое желание что-то сьесть. Ограничениям не место!! Мы против ограничений. Поэтому в нашем марафоне можно даже будет сьесть кусочек шоколадки, но с умом и в меру. Нам же важен результат? Принимайте витамины, купите для себя нужный комплекс витаминов ( для женщин/ для парней) ВАРИАНТЫ: Доппельгерц Актив ( в районе 150 грн) Opti-men / Opti-women (от 240 грн) Витрум Плюс ( +/-300 грн) Daily Formula (250 грн) WOMENS ULTRA MEGA (400 грн) Первые дни кушать возможно будет не так сильно хотеться, и мы будем меньше кушать (говорю по практике), думая, что быстрее похудеем! Да, кушать действительно можете меньше. Но аппетит появится у вас через несколько дней. Поэтому лучше придерживаться всех приемов пищи. Так как у нас нагрузки практически каждый день, то мы должна пополнять наш организм нужной энергией. Пока лето, стараемся в рацион добавлять как можно больше овощей и зелени. Чтоб порции приносили нам удовольствие сначала красиво сервируем свой прием пищи, а затем садимся кушать. Научитесь с собой носить баклажку воды, а еще лучше контейнеры для еды . Кстати у @yastrebinska_anita (телеграмм) , вы можете заказать классный вместительный контейнер, она с таким сама ходит и вечно довольна и сыта. Не кушаем за 4 часа до сна. То есть никаких после 6 я не ем. После 6 не ест тот, кто ложится в 22. А кто в 2 ночи ложится ест в 22.00. Ну вы поняли. Обязательно придерживаемся графика сна. 8 часов в день стабильно спим! Иначе ни про какой результат и речи быть не может. ЛЮБИТЕЛЯМ СЛАДКОГО♥ так как мы хотим быстрее скинуть наш вес, то соответственно меньше углеводов в рационе. Но кто из нас не любит сладкое? Сладкое любят все и это самый главный враг - углевод. Сладкое нужно кушать для повышения настроения или для быстрого восстановления (когда вы потеряли много энергии). В нашей программе вы питаетесь 5 раз в день и каждые 3 часа, поэтому потери энергии у вас точно не будет=) Ну а для повышения настроения - кушаем фрукты, кусочек шоколадки будет конечно же разрешаться, НО под вашу ответственность. А теперь главное. Рекомендую купить стевию ( природный сахарозаменитель) FitParad - идеально замещает сахар, вкусаня, сладкая, и самое главное совсем не содержит калорий и углеводов. НАПИТКИ! Чай без сахара (или стевия), соки можно ( но лично я предпочитаю сьесть фрукт), сок моментально расщепляет глюкозу в кровь, благодаря этому мы быстро получаем энергию, но и также быстро проходит насыщение, молоко пейте, ВОДУ!! Обязательно, Алкоголь на 21 день мы исключаем из рациона.